site stats
Durasi Jam Tidur Sesuai Kelompok Usia

Durasi Jam Tidur Sesuai Kelompok Usia

Tidur yang cukup memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Dari menjaga berat badan ideal, mengurangi risiko stres, hingga menjaga mood lebih baik.

Sayangnya, beberapa orang tidak terlalu peduli dengan jam tidur. Padahal, kurang tidur bisa merugikan kesehatan.

Idealnya, orang akan tidur lebih awal di malam hari dan bangun di pagi hari.

Waktu ini sesuai dengan kecenderungan biologis manusia untuk menyesuaikan pola tidur dengan waktu terbit dan terbenamnya matahari. Maka tak heran, tentunya kita akan merasa lebih mengantuk setelah matahari terbenam.

National Sleep Foundation merekomendasikan tidur malam yang baik dari jam 8 pagi hingga tengah malam.

Namun, jumlah tidur yang baik mungkin bergantung pada kapan Anda bangun di pagi hari dan kemudian menghitung mundur hingga 7 jam (waktu minimum yang disarankan untuk orang dewasa).

Misalnya, jika Anda harus bangun sebelum jam 6 pagi, Anda harus mempertimbangkan untuk tidur sebelum jam 11 malam. Selain itu, pertimbangan lainnya adalah jumlah tidur yang dibutuhkan setiap malam.

 

Jam tidur yang baik sesuai usia

Kebutuhan jam tidur yang baik cenderung beragam tergantung usia. Semakin bertambah usia seseorang maka kebutuhan waktu tidur semakin berkurang.

Seorang bayi mungkin membutuhkan hingga 17 jam tidur setiap hari, sementara orang dewasa membutuhkan waktu 7 jam setiap malam. Berikut adalah rekomendasi jam tidur yang baik menurut National Sleep Foundation sesuai dengan kelompok usia:

  • Bayi baru lahir (0-3 bulan): 14-17 jam setiap hari
  • Bayi (4-11 bulan): 12-15 jam setiap hari.
  • Balita (1-2 tahun): 11-14 jam setiap hari.
  • Prasekolah (3-5 tahun): 10-13 jam setiap hari.
  • Usia sekolah (6-13 tahun): 9-11 jam setiap hari.
  • Dewasa muda (18-25 tahun): 7-9 jam setiap hari.
  • Dewasa (26-64 tahun): 7-9 jam setiap hari.
  • Lansia (65 tahun ke atas): 7-8 jam setiap hari.

Tips mengatur pola tidur untuk mendapatkan tidur yang nyenyak

Untuk memenuhi jam tidur yang baik, kita bisa memulainya dengan mengubah gaya hidup yang kita jalani. Berikut beberapa tips yang bisa dilakukan untuk mengatur pola tidur.

Pada siang hari

Berolahraga secara teratur. Namun, tidak ada salahnya untuk menjadwalkan olahraga beberapa jam sebelum tidur.
Meningkatkan aktivitas di bawah sinar matahari. Gerakan ini dapat membantu menjaga ritme sirkadian tubuh. Ritme sirkadian adalah jam tubuh yang mengatur waktu tidur dan bangun.
Jangan tidur siang terlalu lama, apalagi kalau sudah larut malam.

 

sebelum tidur

  • Kurangi asupan kafein, alkohol, dan nikotin di malam hari. Pasalnya, ketiga zat ini bisa berisiko mengganggu tidur, termasuk sulit tidur.
  • Lakukan aktivitas yang bertujuan untuk merilekskan tubuh sebelum tidur, seperti mandi air hangat atau mendengarkan lagu yang menenangkan.
  • Matikan ponsel Anda setidaknya 30 menit sebelum tidur. Cahaya yang berasal dari ponsel dapat merangsang otak, sehingga membuat kita sulit untuk tertidur.
  • Atur suhu ruangan sekitar 18°C.
  • Matikan lampu kamar tepat sebelum tidur.

Jika Anda sulit tidur, bangun dari tempat tidur dan coba pindah ke kamar lain.Anda juga bisa membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan sampai Anda merasa lelah, lalu kembali tidur.Tidur malam yang baik dapat menjaga kualitas kesehatan tubuh. Namun, jika Anda menderita gangguan tidur, seperti insomnia, segera konsultasikan ke dokter untuk penanganan yang tepat.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *